'글루타치온'이 뭐길래?! 효과, 자연섭취법, 영양제 추천

홈쇼핑을 도배한 '글루타치온'의 정체와 효과

어젠가 그제, TV 보다가 깜짝 놀랐다. 채널 하나 건너 하나 나오는 광고 방송 대부분이 글루타치온 광고였다. 나는 이거 이름도 처음 들어보길래 이게 대체 뭔지 궁금해서 찾아봤다. 

 

글루타치온은 사람 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로, 천연 항산화물이다. 자세히는 세 가지 아미노산(시스테인, 글리신, 글루타민)이 결합한 물질이다. 

 

글루타치온의 효능 및 효과는, 일단 항산화물질인 만큼 나쁜 활성산소를 없애서 노화방지에 도움을 준다는 것이다. 멜라닌 색소를 만드는 걸 방해하기 때문에 피부에도 참 좋은 물질이다. 미백은 물론, 주름 감소와 탄력 증진에도 도움이 된다고 한다. 예전에 연예인들이 많이 맞는다는 백옥주사가 이 글루타치온이라는 듯. 이외에도 검색해 보니 상당히 매력적인 효과를 많이 가진 물질이 바로 이 글루타치온이다. 

<글루타치온 효과 정리>
1. 전반적인 노화 방지
2. 피부 미백, 주름 감소, 탄력 증진
3. 간 기능 개선
4. 다이어트 도움
5. 파킨슨, 알츠하이머 등의 질환에 도움
6. 호흡기 질환, 자가면역질환 개선
7. 인슐린 저항성 개선을 통한 당뇨병 예방

 

근데 이 좋은 글루타치온이 20대 후반부터는 체내 생성량이 확 떨어진다. 그래서 30대부터는 노화가 빨라지는 건가. 그럼 어떻게 이 글루타치온을 높게 유지할 수 있을까? 

 

신선한 과일과 채소로 섭취 가능한 글루타치온

자연식품에서 글루타치온을 효과적으로 섭취하려면 조리하지 말고 생식을 하는 게 좋다. 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 감자, 고추, 토마토, 사과, 바나나, 자몽 등 꽤 많은 채소와 과일이 글루타치온을 섭취할 수 있는 소스다. 신선한 달걀과 생선, 닭가슴살 등의 저지방 단백질도 좋다는데, 이건 조리를 안 하고 먹을 순 없으니, 채소와 과일이 더 효과적인 듯하다. 

글루타치온을 자연적으로 섭취할 수있는 채소들 (사진출처: pixabay)

 

그리고 너무 뻔하지만, 가벼운 운동을 함께 할 때 효과는 더욱 높다고 한다. 

 

글루타치온, 영양제로도 섭취 가능한가?

사실 신선한 채소, 과일 많이 먹고, 운동을 꾸준히 하면 글루타치온도 글루타치온이지만 다른 많은 좋은 효과가 따라온다. 누구나 다 아는 진리다. 하지만 이렇게 먹고 운동하기가 어디 쉬운가. 그래서 다들 영양제로 보충하려고 하는 것 같다. 

 

단, 대부분의 영양제와 마찬가지로 이 글루타치온도 영양제로 섭취시 효과가 있느냐 없느냐에 대해서는 연구가 분분하다. 별 효과가 없다는 논문도 있고, 꾸준히 섭취시 효과적이라는 논문도 있다. 글루타치온을 직접 복용하기보다는 시스테인을 먹는 게 더 체내 글루타치온을 높인다는 연구까지 있다. 주사로도 맞을 수 있다는데, 난 주사를 안 좋아하므로 패스. 

 

전문가가 아닌 이상 이런 연구들을 일일이 검토하고 찾아볼 수는 없는 노릇이다. 그래서 약사들의 유튜브와 준전문가급 이상의 연구를 진행한 포스팅을 종합한 결과, 내가 내린 결론은 다음과 같다. 

 

N아세틸시스테인, 종합비타민, 코엔자임큐텐, 알파리포산 영양제를 먹으면 글루타치온 생성에 도움이 된다. 그리고 글루타치온 영양제를 먹는다면 분말형이 효과가 더 좋을 듯하다.

 

지금 비타민C랑 오메가3랑 칼마디(칼슘, 마그네슘, 비타민D) 챙겨 먹는 것도 자주 까먹는데, 과연 글루타치온까지 잘 챙겨먹을 수 있을까. 효과를 보면 상당히 끌리긴 한다. 일단 영양제도 한 번 알아보고, 신선한 채소랑 과일 더 신경 써서 먹어야지.